十：睡前不喝水。睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩(liǎng)口，尤其是老人。當人熟睡時，由于體内水分丢失，造成(chéng)血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前适當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在幹燥的秋冬季節，水還(hái)可以滋潤呼吸道(dào)，幫助人更好(hǎo)的入睡。

 

    九：不按體質喝水、飲料代水。“白開(kāi)水，還(hái)是喝飲料吧。”很多孩子天天可樂、飲料不離手，用飲料代水，無異于花錢買身病。“不但起(qǐ)不到給身體補水的作用，還(hái)會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定要喝有兒的水，也要根據自身體質，适當改善。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能(néng)夠促進(jìn)腸道(dào)蠕動；而寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝茶、姜糖水。

 

    八：不渴不喝水。國(guó)内一項調查數據顯示，七成(chéng)人都(dōu)是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水不是爲了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被(bèi)人體吸收，長(cháng)時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“幹旱”。所以，不管渴不渴都(dōu)要及時補水。外出時手裡(lǐ)帶上一瓶水，随時喝一口；辦公室或家裡(lǐ)多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。

 

    七：愛喝瓶裝水。攜帶方便、開(kāi)蓋能(néng)喝，在中國(guó)，瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。食品包裝協會常務副會長(cháng)董金獅卻指出， 瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能(néng)導緻人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環境中，或開(kāi)啓後(hòu)及時喝掉，有害物質會滲入水中，有害健康。因此，瓶裝水一定不能(néng)受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡(lǐ)放一箱水，這(zhè)是不對(duì)的。尤其夏天，後(hòu)備箱溫度非常高，容易讓有害物質進(jìn)入水中。”董金獅建議，最好(hǎo)的辦法是買個質量好(hǎo)的水壺自己帶水，安全又環保。

 

    六：吃鹹了不馬上補水。吃太鹹會導緻高血壓，也可導緻唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做的就是多喝水，最好(hǎo)是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因爲過(guò)量的糖分也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種(zhǒng)很好(hǎo)的選擇，其中90%以上都(dōu)是水分，而且還(hái)含有較多的鉀，可以促進(jìn)鈉的排出，且口感比較清甜。

 

    五：飲水機從不洗。桶裝水和飲水機無論在家庭還(hái)是辦公、公共場所都(dōu)已非常普遍，你有沒(méi)有想過(guò)，用的飲水機自從放在那兒就再“洗過(guò)澡”。飲水機看似讓人喝上好(hǎo)品質的水，實則“二次污染”很嚴重。ÿ打開(kāi)飲水機龍頭時，聽到“咕噜”的聲音，桶裡(lǐ)翻出一串氣泡，這(zhè)就是有空氣進(jìn)入，灰塵及微生物就會被(bèi)帶入。據國(guó)家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機内的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸杆菌、葡萄球菌等。所以，最好(hǎo)一月清潔一次，夏天兩(liǎng)周清潔一次。辦公室的飲水機因爲使用頻繁，更得勤加清洗。

 

    四：晨起(qǐ)不喝水，到老都(dōu)後(hòu)悔。早上起(qǐ)來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。人體經(jīng)過(guò)一夜代謝之後(hòu)，身體的所有垃圾都(dōu)需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。早晨這(zhè)杯水最好(hǎo)選以下三種(zhǒng)：第一種(zhǒng)是清澈的水，白開(kāi)水、礦泉水皆可，能(néng)夠降低人體血液黏稠度；第二種(zhǒng)是檸檬水，檸檬酸能(néng)夠提升早晨的食欲；第三種(zhǒng)是淡鹽水，它對(duì)便秘的人非常有益。

 

    三：一天喝不夠6杯水。上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長(cháng)此下去，膀胱和腎都(dōu)會受損害。《中國(guó)居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成(chéng)年人，建議ÿ天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說ÿ天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，爲什ô現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬裡(lǐ)含有大量水分，連主食、肉裡(lǐ)都(dōu)有，人體需要的水，很大一部分來自于食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能(néng)舒緩心情，肥胖的人多喝水能(néng)保持體重，運動後(hòu)、洗澡後(hòu)也都(dōu)要及時補充水分。

 

    二：自來水一燒開(kāi)就喝。國(guó)人喝白開(kāi)水是種(zhǒng)好(hǎo)習慣，但是你知道(dào)嗎？水不能(néng)一燒開(kāi)就喝。因爲我們的自來水都(dōu)經(jīng)過(guò)氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會産生±代烴、氯仿等多種(zhǒng)緻癌化合物。中國(guó)農業大學(xué)食品科學(xué)與營養工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時，不妨采取三步走：首先將(jiāng)自來水接出來後(hòu)先放置一會再燒；水快開(kāi)時把壺蓋打開(kāi)；最後(hòu)，水開(kāi)後(hòu)等3分鍾再熄火，就能(néng)讓水裡(lǐ)的氯含量降至安全飲用标準，是真正的“開(kāi)水”。

    一：喝千滾水。“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過(guò)一會兒又重複燒開(kāi)。這(zhè)種(zhǒng)千滾水最好(hǎo)别喝。”趙飛虹說，水燒開(kāi)盡量當次喝完，别反複加熱。很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般爲九十攝氏度左右，達不到沸騰的狀态，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後(hòu)1—15天，一旦超過(guò)15天，水中的細菌過(guò)多，就不宜再飲用。”